10kg 빼는 데 몇 달 걸릴까? 주당 0.5%면 다섯 달입니다
안전한 감량 속도는 주당 현재 체중의 0.5~1%입니다. 80kg인 사람이 10kg을 빼면 약 스무 주, 다섯 달이 걸립니다.
· 6분ACSM·ISSN 등 공개된 기준과 연구를 근거로 정리합니다.
안전한 감량 속도는 주당 현재 체중의 0.5~1%입니다. 80kg인 사람이 10kg을 빼면 약 스무 주, 다섯 달이 걸립니다.
· 6분요통 진료지침은 침상 안정보다 활동 유지를 권합니다. 아픈 부위를 통째로 쉬는 대신, 같은 근육을 다른 각도로 쓰는 종목으로 바꾸는 것이 답입니다.
· 6분체중은 하루에도 1~2kg 오르내립니다. 주 단위 평균을 4주 모으기 전에는 멈춘 것인지 흔들리는 것인지 구분할 수 없습니다.
· 6분국제스포츠영양학회(ISSN) 권장은 체중 kg당 1.4~2.0g입니다. 계산은 3초면 끝나는데, 한 끼에 넣을 수 있는 양이 정해져 있어서 실제로는 잘 안 채워집니다.
· 7분결과지에 숫자가 스무 개 넘게 찍히지만, 처음 넉 달 동안 볼 것은 골격근량과 체지방률 둘뿐입니다.
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